Еремеич

Фундук сырой

р.
р.
Лесной орех, также известный как фундук, является одним из видов орехов, происходящих из дерева Корилус.

Он является отличным и вкусным источником питательных веществ, которые, включив этот орех в рацион, могут быть легко получены организмом.

Как и другие орехи, он богат питательными веществами и имеет высокое содержание белка, жиров, витаминов и минералов.

Фундук имеет отличный профиль питательных веществ. Несмотря на высокое содержание калорий, этот орех богат питательными веществами и полезными жирами.

Этот орех может быть включен в рацион как здоровая закуска или как ингредиент во многих блюдах.

Преимущества фундука:
  • Горсть фундука обеспечивает около 86% суточной потребности в витамине Е.
  • Он также содержит витамин А и витамин С, а это два мощных антиоксиданта. Эффект этих витаминов заключается в предотвращении появления заломов и морщин на коже, тем самым задерживая появление признаков старения.
  • Фундук, как уже упоминалось выше, содержит витамин Е в большом количестве. Этот витамин, вместе с жирами этого ореха, помогает в увлажнении кожи. Он, таким образом, кондиционирует кожу, сохраняя ее мягкой и гладкой.
  • Магний играет жизненно важную роль в поддержании нормального уровня кальция в клетках организма. Таким образом, предотвращает перенапряжение мышц. Это, в свою очередь, борется со спазмами, судорогами и болью.
  • Включите всего горсть лесных орехов в свой ежедневный рацион, чтобы получить 17 граммов белка. Вы также с этим получите хорошую дозу клетчатки.
  • Будучи богатым источником клетчатки, фундук способен поддерживать ваш кишечник.
  • Кроме того, он содержит марганец - минерал, который является квинтэссенцией для роста и укрепления костей. Логично, что это делает его отличным выбором для женщин в период менопаузы, чтобы защититься от остеопороза, когда кости становятся хрупкими и пористыми.
  • Содержит Витамин В6, необходимый для правильного функционирования аминокислот. Эти кислоты, в свою очередь, играют регулирующую роль в поддержании здоровья нервной системы. Дефицит витамина В6, как известно, препятствует синтезу миелина, который необходим для оптимального функционирования нервной системы. Витамин В6 также необходим для правильного производства различных нейромедиаторов, включая адреналин, мелатонин и серотонин.
  • Фундук содержит марганец, активирующий и катализирующий фермент, являющийся минералом, который играет важную роль в синтезе холестерина и жирных кислот. Этот минерал также является важным углеводным и белковым метаболическим агентом. Чем выше уровень марганца в организме, тем лучше идет обмен белков и углеводов. Это, в свою очередь, укрепит здоровье вашей пищеварительной системы.
  • Клетчатка, содержащаяся в фундуке, обеспечивает правильное усвоение питательных веществ, обеспечивая при этом своевременный вывод токсинов из организма.
  • Фундук содержит хорошую дозу альфа-линоленовой кислоты, наряду с омега-3 жирными кислотами. Эти элементы, вместе с витаминами группы В, играют эффективную роль в предотвращении и облегчении различных психологических состояний, включая тревогу, стресс и депрессию.
  • Он является прекрасным природным средством от дефицита железа и проблем со здоровьем, которые возникли из-за его недостатка. Красные кровяные тельца используют железо для поглощения кислорода, таким образом защищая вас от различных заболеваний. Горсть лесных орехов дает около 30% от рекомендуемой суточной нормы железа.
  • Витамин К, содержащийся в лесном орехе и влияющий на свертывание крови, играет важную роль в предотвращении чрезмерной кровопотери, вызывая синтез тромбоцитов. Этот витамин также необходим для правильного усвоения кальция, что снижает риск переломов, связанных с его дефицитом.
  • Кроме того, употребление фундука действительно может улучшить уровень ЛПВП. Он повышает уровень хорошего холестерина, в то время как снижает уровень плохого холестерина.
Употреблять фундук стоит с осторожностью при:
  • При индивидуальной непереносимости и аллергии.
Пищевая ценность на 100г:
Калории: 704; Белки: 16 г.; Жиры: 70 г.; Углеводы: 10 г.

Обязательно попробуйте